Почему беременным нужно выполнять физические упражнения

Во время беременности упражнения помогают женщине оставаться в хорошей физической форме и подготовиться к родам. Умеренные нагрузки на протяжении всего периода вынашивания облегчают родоразрешение, снижают риск кесарева и гестационного диабета.

Зачем заниматься физкультурой, и кому нельзя?

Гинекологи говорят: если вы не занимались спортом до беременности, не начинайте, но, если занимались – не бросайте. При отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать физические упражнения до поздних сроков.

Польза физнагрузок для беременных:

• снижение боли в спине,
• профилактика запоров, вздутия живота и отечности,
• профилактика бессонницы и лишнего веса,
• повышение выносливости, мышечного тонуса, и т. п.

Новичкам в спорте нужно получить разрешение лечащего врача перед началом нагрузок. Для здоровой женщины физкультура принесет только пользу, однако есть некоторые состояния, ограничивающие спектр допустимых упражнений:

• риск преждевременных родов,
• многоплодная беременность,
• тяжелые формы заболеваний сердца и легких,
• повышенное артериальное давление,
• преэклампсия,
• тяжелая анемия,
• проблемы с позвоночником,
• постоянное вагинальное кровотечение,
• проблемы с плацентой.

Здоровая беременность

Большинству беременных женщин необходимо ежедневно не менее 30 минут упражнений средней интенсивности.

Отличное упражнение для новичков – ходьба. Это умеренная аэробная подготовка с минимальной нагрузкой на суставы. Подходят также плавание, аэробика с малой нагрузкой и велотренажер (велосипед). Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь небольших весов и принципов ЛФК.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и матке. Нужно тренироваться в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать беседу на протяжении всего времени занятий.

В зависимости от уровня физподготовки, женщине подбирают нагрузку:

1. Беременная никогда не занималась спортом, или был длительный перерыв. Начинать нужно с ходьбы в ускоренном темпе по 10 минут, увеличивая на несколько минут каждый день. Желательно достичь минимум получасовой непрерывной тренировки.
2. Если женщина выполняла регулярные упражнения до беременности, нельзя резко прекращать их. Заниматься желательно до тех пор, пока позволяет самочувствие и разрешает акушер-гинеколог.

Выполнение упражнений при беременности приносят пользу и женщине, и развивающемуся плоду. Даже небольшая прогулка вокруг квартала или растяжка дома на коврике повышает настроение и улучшает сон.

Перед тренировкой не забудьте разогреться, а после кардио и силовых упражнений – сделать полноценную растяжку. Пейте много жидкости, не допускайте обезвоживания.

Упражнения Кегеля – тоже физическая нагрузка?

Это не комплексное воздействие на организм, оно не приведет к общему тонизированию – смысл в них другой, но тоже очень важный. Упражнения помогают устранить недержание мочи на поздних сроках, вызванных давлением матки на мочевой пузырь. Укрепляются мышцы тазового дна, задействованные и при родах.

Движения просты и незаметны окружающим – можно делать их в любое время.

Чтобы обнаружить нужные мышцы, представьте, что вам нужно остановить мочеиспускание. Для достижения результата нужно несколько раз за подход кратковременно сжимать эти мышцы. Еще один способ найти их – поместить палец во влагалище и сжать его изнутри.

Если не получается – обратитесь за помощью к врачу, он научит.

Выполняя упражнения, не совершайте распространенных ошибок:

• напрягайте только нужную мускулатуру, не задействуйте ноги и живот,
• не задерживайте дыхание,
• не делайте «зарядку» по Кегелю перед и во время мочеиспускания – это приведет к неполному опорожнению мочевого пузыря и повысит риск инфицирования мочевыводящих путей.

Что не входит в комплекс ЛФК?

Во-первых, после первого триместра выбирайте упражнения, которые выполняются лежа на спине. Если врачом не рекомендовано иное, избегайте следующих действий:

• прыжки,
• резкие изменения положения тела (наклоны, понятие тяжести),
• контактные и экстремальные виды спорта (горные лыжи, дайвинг, верховая езда, и тому подобные виды).

Аэробика допустима, но только на первых месяцах и с небольшой нагрузкой.

Если в процессе занятий стала беспокоить боль, головокружение, одышка, кровотечения или прозрачные выделения из влагалища, это опасно. Рекомендуем сразу обратиться к врачу, который наблюдает беременную.

По программе ведения беременности акушер-гинеколог всегда на связи. Предусмотрены плановые анализы, на основании которых доктор скажет, нужно ли беременной выполнять упражнения, и какие именно.

Дата публикации: 2020-08-20